索 引 号:000476498/2019-01276 主题分类:卫生
发布机构:卫生健康局 发文日期:2019年06月13日
名    称:人到中年如何保持健康?这7个退化要当心!
文    号: 主 题 词:
 
人到中年如何保持健康?这7个退化要当心!
 

随着生活水平的提高和健康意识的增强,健康成为大家最关注的话题。尤其是中年朋友,由于身体机能发生退化,所以,一定要格外注重自己的身体。
 人到中年七个退化

1

眼前漂浮物增多

中年过后,由于眼底和视网膜等开始出现物理性衰退,眼前可能出现圆点和曲线等漂浮物(飞蚊症)。一些人还可能出现眼前莫名闪光现象。而且,45~55岁黄斑变性和青光眼发病率会翻倍,所以应定期进行眼科检查。


 

2

疼痛敏感度降低

50岁后,许多人对疼痛敏感度开始下降,更能忍受疼痛,即便脚底磨起泡,也察觉不到。

 

3

味觉日益迟钝

研究发现,50多岁时,舌头上的味蕾(味觉细胞)开始减少。对咸味和甜味敏感度降低,因而做菜时会放更多盐和糖。所以,烹调时一定要控制调味品的用量,另外要注意口腔卫生,饭后刷牙或漱口、使用牙线清洁牙缝,定期看牙医,防止牙周病。

 

4

对浓烈气味不再敏感

鼻子神经末梢会拦截气味,并将相关信息传送至大脑进行处理。随着时间推移,中老年人的这些“传感器”受到磨损,即使暴露于强烈的化学烟雾、香水等环境中,嗅觉也远不如年轻时敏感。


   

5

看东西需要调亮灯光

中年后,眼睛晶状体变硬、控制能力减弱,瞳孔宽度受限。因此,看东西时需要更亮的灯光。


 

6

听力下降

调查显示,约1/5中年人听不清耳语。对方只有提高嗓门,中年人的听觉系统才会受到刺激,并向大脑发送声音信号。一些人不得不佩戴助听器,或者接受人工耳蜗植入手术,以恢复听力。

 

7

走路更容易绊倒
 

50岁后,由于听力下降,身体平衡能力随之变差。


 

人到中年,坚持四种训练益寿延年
 

1

预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次

 

有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

 

2

预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次

 

虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

 

3

抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次

 

患关节炎的风险随着年龄增长而上升,尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

 

4

抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次

 

随着年龄增长,背痛变得越来越普遍,增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。


 

 

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